健美操基本步法
1、徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容健美操教学,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
2、踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地时用前脚掌过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然。开合跳。跳起分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时,脚跟并拢,膝缓冲。
3、健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型健美操教学:交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。
4、健美操的7个基本步伐包括:踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。
健美操基本步法和注意事项
1、七种基本步伐为健美操教学:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步:首先大腿抬平健美操教学,小腿自然下垂健美操教学,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。
2、动作富有弹性是健美操特点之一,动作健美操教学的弹性所涉及健美操教学的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
3、跳健身操的注意事项 卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗溼的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
4、两脚分开与肩同宽,双手各握住一个装满的水瓶,交替向左右平举,每次停住5秒,共重复10次。跳健身操的注意事项 卫生与健康 健身操运动后,要及时更换汗溼的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。
5、健身操的注意事项 跳操别超过1小时 跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。
健美操课常用的教学方法有哪些?
1、采用互评法 当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作,会给自身和其他学生带来不好健美操教学的影响,对此应采取措施,及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范,让其对照;也可以2—4人一组进行互帮互评。
2、教学内容要丰富多彩、形式多样,不断改进教学方法和手段,以激发学生的学习热情,提高课堂教学效果。
3、镜面教学:对着学生,健美操教学你做什么动作,他也做什么动作,就和你照镜子一样。动的时候是同样的手和脚。背面教学:背对学生做动作,学生跟着学,这个是很常见的。正面教学:面对学生,但是你的动作和学生是相反的。
4、属于健美操常用教学方法如下:完整法是指教师对所学动作进行完整的教学、讲解、演示和练习,使学生树立正确的完整动作概念。过渡动作教学法,分解变化教学法。
5、踏步:首先大腿抬平,小腿自然下垂,脚尖绷紧,落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌,两臂前后自然摆动,身体保持自然伸直,交替踏步即可。开合跳:先跳起来,两脚分开落地,髋部、脚尖外开,膝关节在同方向弯曲。