适合在家跳的健身视频有哪些?
适合在家跳的健身视频“郑多燕健身舞”各大网站都能找到。郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞,以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列郑多燕健身舞主要有以下几个点。
个人觉得小灰帽运动量不大,做下来,并没有感觉特别累,也没有出很多汗,觉得特别适合激活身体,唤醒身体。
郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列,共同点是“动作简单,适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫,一副哑铃(可用矿泉水瓶代替),瑜伽球(可选)。
没有器材不要紧的,我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的,动作的难度分六级,适合不同程度的锻炼者的。
今天就为大家分享几个在家也可以健身的动作~开合跳 开合跳难度较低,是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。
在家做健身操是一种方便有效的锻炼方式。首先,选择适合自己的健身操视频或课程,注意动作简单明了、容易掌握。其次,确保有足够的空间进行运动,清理杂物、移开障碍物。之后,穿着舒适的运动服装,做好热身运动以预防受伤。
健身操长视频在哪里下载
1、哔哩哔哩。哔哩哔哩视频网站上有全民健身操的完整版,而且还有各种健美操、热身操、拉伸操等的运动长视频,可以提欧共给居民下载观看练习。健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。
2、健身操可在bilibili下载完整版。根据查询相关资料信息,bilibili视频网站上有全民健身操的完整版,而且还有各种健美操、热身操、拉伸操等的运动视频。
3、进入视频网站下载。具体步骤如下:打开手机点击一个网站进入。进入后打开佛操十四节健身操完整版视频,点击下方的“向右箭头”。在弹出的界面选择复制链接。打开系统自带的浏览器进入。
腰部运动健身操视频教程
腰部运动健身操视频教程如下健身操视频:网页链接 比较常见的腰部运动方法健身操视频,主要就是选择进行仰卧起坐,或者是选择转呼啦圈,也可以适当地跳肚皮舞等等都有利于腰部的活动。
动作腰部伸展 俯卧姿势,双手放在腰部两侧,撑住地面,然后手肘慢慢撑直,腰椎做最大范围的后伸运动。
身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。
先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴补肾健腰等作用。
、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。
佳木斯健身操第一套视频教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次,再向右扭转5次。
瘦肚子的健身操视频教程
瘦肚子的健身操教程如下:全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。
仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力。双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做。双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做。双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动。
平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。
瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直,自然伸展脊椎。 弯曲膝盖,双脚相对,双手支撑脚背。 放松你的肩膀和脖子,然后呼气。 收紧腰腹部肌肉,身体向左倾斜,伸展脊柱,用左腿支撑身体。
体转 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次,要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。