最基本的三式健身舞
1、拉丁舞 没有国际标准舞中的拉丁“学院气质”,它结合了古巴、巴西、西班牙,纽约以及印巴等风情,刚柔并济,热辣火爆,风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。
2、转腰操 技术要求:开始部分:身体先挺直,双脚开立。双手置于头后。练习部分:身体从前正位向侧转后(左右两方向)。练习要点:上身转动,下肢尽可能保持不动。大约每个练习要静力保持20秒~30秒。
3、健身舞种类之一:拉丁操 它源于拉丁舞,虽然与舞蹈相比,拉丁操对动作的标准性没有那么高,但是它会很快的消耗身体的能量。这种健身舞蹈可以锻炼腰腹部的力量,特别符合现代运动量少,而且臀围比较大的白领一族。
中老年迪斯科健身效果及注意事项
1、长期跳迪斯科、霹雳舞,接触剧烈、高亢的立体音响,会使人体受到危害,引发神经性耳聋。老年人宜多跳一些柔美、流畅、轻松、节奏稍缓的舞蹈,而且跳舞时间不宜过长,动作不宜过大,体力消耗不宜过多。
2、在进行扭头转颈等动作时,应注意轻缓,量力而行,以避免引起眩晕或由于压迫颈部血管而引起脑缺血。不宜在饱腹或饥饿时跳迪斯科,以免影响消化功能或引起低血糖。
3、老年人运动注意事项运动锻炼要持之以恒 要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。 最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。
4、早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。(2)放松走600~1000米回家。(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
5、早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:(1)随集体扭大秧歌,跳20~。(2)放松走600~1000米回家。(3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
求中老年健身操或者健身舞蹈的视频下载,我外婆七十多岁,要适合她年龄段...
1、踮脚走路练屈肌 踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
2、名称是《张萍 扇花新秧歌 福光中老年健身》 下载地址: http://lib.verycd.com/2004/10/08/00000227html 注意: 下载下来的是iso格式,需用虚拟光驱软件打开。
3、现在老年人都喜欢跳五行健康操的。这个有助于养生。
4、最好是正常人,特别是中老年人能做的一些健身操的视频。比如简单的一些脸部操啊,手部操啊什么的。
5、供大家参考。中老年医疗健身操66节视频教程 健身操的运动特点 健身。无年龄层次。丰富新颖。有益身心健康。动作的协调性和多变性。广泛的群众性。鲜明的节奏感和韵律感。
6、中老年全身运动健身操视频教程 健身操的分类 健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
适合中老年的减肥健身舞
中年人身体素质比较好,接受能力也比较强。太过温和的舞蹈并不能达到减肥效果,因此可以选择跳一些有节奏的舞蹈,比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通过长期运动,来达到减肥目的。
健身操第5式:仰卧抬头操 将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
健美操,秧歌,交际舞,暖身操比较适合老年人。跳舞是一种美好的享受,是一项有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点,注意以下几个问题。老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。
学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势,还可以放松心情,舒缓紧张的情绪,并且轻松达到健身减肥的效果,让生活更加健康美好。
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
踢踏舞 踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏,因此,这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现,跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。