健身球瘦腿操有哪些?如何利用健身球来瘦大腿?
1、坐姿收腹 准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
2、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。可以重复做3-5次。
3、瘦腿、瘦腰 动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
4、瘦腿减肥操是什么1 双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。
5、健身球瑜伽操减肥步骤及效果 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球减肥瘦身球健身球操怎么做
1、双手叉腰健身球操,将小瑜伽球夹于大小腿之间健身球操,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢健身球操!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
2、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是提臀的效果显著呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。
3、上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
4、瑜伽健身球减肥动作1 扶球蹲 站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。
5、坐姿收腹 准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。
迷你健身球操去水肿排毒又塑形
动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
动作要点:臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持2~3个呼吸,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。完成10~15个。
健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现,当时只是作为一种康复医疗设备。
健身球操分为街舞、拉丁、爵士、拉拉操、艺术体操、武术、健身健美和拉花风格等,在运动的同时击打保健穴位。